现代人生活节奏快、压力大，再加上饮食中烧烤、烟酒过多，普遍虚火旺盛，早泄更显常见，尤其是步入中年的男人随着年纪的增长身体机能逐渐下降，性功能有不同程度的降低。而加重妻子正处于坐地吸土，靠墙吸砖的年纪，长期得不到满足而满腹怨气，夫妻生活质量严重低下更是导致了许多本可以避免的家庭矛盾。此时女性要么自己解决，要么另寻他人。

因此，想要做回真男人，必须制定一个强硬计划。

1、耳朵按摩

中医认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。

①扫耳外：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“擦擦”声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身。

②推耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20-30次，至局部皮肤发热。具有滋肾养肝，降低血压的作用。

2、食补疗法

日常的食物也可以强肾健体，因此不要小瞧了食疗补肾法。

应急使用：性生活前30分钟服用有效，但大多数人认为服用后第2天、第3天效果更好，其中原因还是与有效成分的纯度有关其虽经高度提取分离，但纯度也仅有60%;

3、健身锻炼法

想要练就真男人，锻炼当然必不可少，动作简单，在家就能锻炼。

①腹肌锻炼

通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

②提肛运动

有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

还有一点也是很重要的一点，心理治疗。如果男性早泄是心理因素，得找到根源，所谓心病还得心药医，女方应采取配合态度，共同面对问题，解决问题。

附：早泄的饮食推荐，男性早泄不吃药！

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动物内脏

动物内脏中含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要成分，并且动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，可促进精原细胞的分裂和成熟。所以，适量的食用动物内脏，有利于增加精液分泌量，提高性功能。

注：若男性患者前列腺疾病请咨询专业医师后再选择食疗方法。

含锌食物

锌对于男性生殖系统正常结构和功能维护有着重要的作用，缺锌可导致“肾阳虚”。含锌量最高的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等都含有一定量的锌。

含钙食物

常食用含钙的食物可刺激精子的成熟，含钙食物有虾皮、蛋黄、乳制品、海带等。

含精氨酸食物

精氨酸是精子形成的必要成分，经常食用含有精氨酸的食物可“补肾益精”，预防早泄。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等。