在家坐沙发，出门坐车，上班坐椅子…

一天中大部分的时间都花在了「坐」上面。

想想我们这一天中坐了多少时间，看看你是不是已经被归在「久坐族」]名单中了。

到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。

然而对于不同体质的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

久坐每天有8~12小时以上坐着老不动。

有美国学者发现，久坐时间长于10小时，才会增加心血管疾病风险。

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。

久坐就好比吸烟，对人体的危害是时刻存在的，虽然没有明显的危害的时间，但可能时间是非常短暂的，甚至……不到1小时。

在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出∶

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

特别提醒长期宅在家「煲电视」的、打游戏的，零食泡面旁边放，一坐就可能会坐上一整天的，更是非常危险的。

1、会影响精子发育，导致不育

睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度，由于阴囊部位环境封闭，散热较慢。

久坐使阴囊内的温度升高，从而导致睾丸温度过高，功能下降，破坏了精子的居住环境，最终影响了精子的发生和成熟。

2、使男性容易患上前列腺炎

坐在前列腺上，会对前列腺造成直接压迫，使血液循环不畅，导致局部的代谢产物堆积而无法顺利排出。

久而久之就会加重前列腺的水肿、充血，进而导致排尿障碍，引发前列腺炎。

3、使男性提前进入“更年期”

长期的久坐不动的男性会出现运动缺乏的情况，这样的后果就是身材走形变胖。

久坐不动，还会使人产生心理压抑、胸闷、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。而整天“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

4、腰肌劳损，损害性能力

因为长期久坐，你的脊柱肌肉力量变弱，引起脊柱的稳定性下降，同时加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易导致腰肌劳损。

而腰肌劳损又会使得在性生活过程中，男性难以发力，从而导致性能力下降，无法得到高质量的性生活。

久坐伤身，而且伤的是全身∶伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。

久坐危害不可避免，但我们可以降低危害。

因此建议久坐族现在就可以站起来活动活动，抖抖腿、拍拍手、活动筋骨、舒展下身体、倒杯水、上个厕所...在家也别老坐着，平常时间抽个空锻炼锻炼。

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