更年期是女性必经的阶段。更年期的女性情绪不稳定、易怒、月经不调、肥胖,所以更年期的女性要好好保养,安然渡过更年期。那么女性更年期吃什么好呢?
更年期的女性应该吃多些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品,更年期的女性适合低脂食品,少吃油腻的食物。另外,更年期的女性一缺钙,所以补钙在更年期中也是一个重要的功课。牛奶和豆制品是钙质的良好来源,另外也可以在药店买些特定的钙片来吃。糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素。
下面介绍几种食物:
鲜枸杞汁:补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
虾米粥:补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
地黄枣仁粥:补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
除了食物以外,更年期的女性还应该注意心态,保持良好的心态是安然渡过更年期必要的因素。