当你穿上雪白的婚纱，挽着心爱的他，共同踏上红毯时，想必，你们在期望有一份美好姻缘的同时，也会期望生育一个健康聪明的乖宝宝吧。如何孕育健康宝宝呢？这应该是每个准妈妈们较想了解的知识。让妇幼专家为你来解读吧。

    之前的准备工作在准备孕育宝宝前，夫妻双方都应在怀孕前半年就应提前做好准备工作。准备工作的内容除要保持良好的生活习惯外，更要合理补充膳食营养。

    如何孕育健康宝宝对男性来说要做事情有：

    1、至少半年以内，都必须戒烟戒酒，因为，烟对胎儿的影响无疑是灭顶之灾。

    2、保持愉快的心情，并且，房事也不能太过频繁，房事过多，会影响精子的成长质量。精子的成长过程很缓慢，需要3个月才能完全生长成熟。

    3、不要洗太热的热水澡，以及蒸桑拿，因太热的环境不利于精子的发育和成熟，会有可能造成精子的畸形。

    4、饮食上，男性应该多补充含维生素E以及含锌的食物。比如：海产品，尤其是贝类含锌量比较高、瘦肉以及含有丰富的维生素E的干果类食品，比如松子、核桃等。

    如何孕育健康宝宝对女性来说要做的事情有：

    1、嗜好吸烟、喝酒的女性在怀孕前半年同样需要严格戒烟、戒酒。尤其是工作压力大的白领人群，除了远离烟酒，还需远离咖啡及含咖啡因的饮料（比如：可乐）。

    2、在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日较大补充量不能超过1000微克即1毫克。

    叶酸小知识：叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然。

    叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。它的特殊在于食物中的叶酸是不好吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，当然动物肝脏类的食品。人体更容易吸收，建议可以适量食用。食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

    3、女性在怀孕之前除了要补充叶酸、锌以外还需要补充铁。作为医生，不建议有贫血症状的女性怀孕。因为，怀孕后，身体内需铁量会大大增加，如果母体已经贫血了，怀孕后其贫血症状也会大大加重，而贫血对肚子里的胎儿有严重的危害，会导致胎儿生长发育不良记忆产生一些不良的并发症，比如贫血的孕妇生育的孩子也可能会出现不同程度贫血。

    4、关于补碘，建议育龄的妇女，多吃海产品，比如海带、紫菜含碘量较高的食品，如果孕妇缺碘，会使孩子患上克丁病，会导致智力低下。

    温馨提示：以上是专家关于“如何孕育健康宝宝”所做的相关解释，希望能对您有所帮助。